Convierte la ansiedad en calma

Objetivo

El objetivo de este curso es ofrecer a las personas un abanico de técnicas para gestionar la ansiedad y el estrés, evitar los conflictos, potenciar la creatividad, mejorar la efectividad laboral, aumentar la excelencia personal y vivir de una manera más calmada y feliz, disfrutando de cada momento de su vida.

Con unas sencillas herramientas basadas en inteligencia emocional, PNL y crecimiento personal aprenderás a convertir tus momentos estresantes y negativos en situaciones positivas y productivas, logrando así un estado de bienestar y mejor calidad de vida.

 

Dirigido a:

Este curso está indicado para todas aquellas personas que tienen ganas de superarse, convertir su ansiedad en calma y mejorar su calidad de vida.

 

Requisitos:

No se precisan conocimientos previos en la materia.

 

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PROGRAMA DEL CURSO

1 - Camino hacia la excelencia personal

Objetivo

• Conocer los tres pilares básicos de las técnicas de crecimiento y desarrollo personal efectivo.
• Entender que son los sistemas representativos sensoriales, cómo influyen en nuestros comportamientos y cómo nos pueden ayudar en conocernos a nosotros mismos y a los demás. 
• Aprender métodos para conocerse mejor a uno mismo y comprender correctamente a los demás. 
• Saber observar y detectar sus emociones y sensaciones tras las técnicas de respiración consciente, IA y PNL.

Duración de la unidad

3 Horas 50 Minutos

Contenido

Camino hacia la excelencia personal
¿Quieres desarrollar y lograr la excelencia personal?
Los tres pilares
La programación neurolingüística
La inteligencia emocional
El Mindfulness
¿Quién soy yo?   
Atención en la respiración  
Respiración diafragmática abdominal  
¿Te conoces bien a ti mismo?
La realidad a través de los sentidos
Sistemas de representación sensorial
Visual  
Auditivo   
Kinestésico  
Auditivo digital  
Diferentes puntos de vista ante la misma situación    
Cambio de estado
Resumen

2 - ¿Cómo convertir la ansiedad en calma?

Objetivo

• Entender qué son las emociones y cómo se reflejan en nuestro cuerpo y mente. Aprender a minimizar los reflejos somáticos y las tensiones, tanto a nivel físico como mental. 
• Comprender el mecanismo de la ansiedad, cómo el miedo influye en su proceso y descubrir las técnicas y las herramientas para combatirla.
• Saber analizar y expresar sus emociones, ideas y sensaciones a través de sencillas herramientas. 

Duración de la unidad

5 Horas 30 Minutos

Contenido

¿Cómo convertir la ansiedad en calma?
La fuerza de la emoción
 Emoción y sentimiento
Los cristales de Emoto Masaru   
El efecto somático
Mapa de las emociones    
El mecanismo de la ansiedad
Pero ¿es lo mismo el estrés que la ansiedad?
 ¿Cómo ves el mundo?
¿Por qué nos fijamos tanto en lo negativo?
 La Cosa   
Ten siempre un plan B 
El miedo
Preguntas para manejar el miedo
Las creencias
Técnicas para combatir la ansiedad
Imagina qué es lo peor que te puede suceder
Cambia el enfoque
Usa distracciones
 Haz listas de asuntos pendientes
 Respiración consciente   
La Relajación Progresiva de Jacobson  
Entrenamiento autógeno de Schultz
Práctica: Entrenamiento autógeno de Schultz  
Técnicas de 1 minuto   
Planifica un momento del día para preocuparte
La naturaleza que nos alivia
Resumen

3 - El aikido verbal, el poder de las palabras

Objetivo

• Conocer el buen uso de las palabras y saber cuál utilizar en cada momento para general el lenguaje positivo y asertivo. 
•  Aprender las bases del aikido verbal, comprender las claves de la confrontación y conocer las pautas de las estrategias neutralizantes para cada situación. 
•  Adquirir habilidad de control emocional en las situaciones tensas o conflictivas, saber neutralizarlas y mantener la calma. 

Duración de la unidad

3 Horas 30 Minutos

Contenido

El aikido verbal, el poder de las palabras
El poder de las palabras
Somos las palabras que usamos
¿Cuál es la llave del cambio?
Y te preguntas, sí, pero ¿cómo? ¡Reprográmate!  
El lenguaje positivo
Otros hábitos saludables para generar el lenguaje positivo
El Aikido verbal
¿Por qué discutimos?
Respiración 4 – 7 - 8  
Los principios del Aikido verbal
¿Realmente se puede entrenar el aikido verbal?
Las esquivas poderosas
Las estrategias neutralizantes
¡Sé el ganador elegante!
Práctica: Relajación muscular    
Resumen

4 - Storytelling, el arte de contar historias

Objetivo

• Conocer la técnica de storytelling, entender sus siete reglas principales y saber las formas de la presentación. 
•  Aprender cómo contar una buena historia, comprender los principales elementos de storytelling y adquirir la habilidad de un buen storyteller.
• Lograr el dominio de preparar, contar, concluir y analizar una buena historia de storytelling. 

Duración de la unidad

4 Horas 10 Minutos

Contenido

Storytelling, el arte de contar historias
Storytelling, historias para contar
¿De dónde viene esta expresión?
Seguimos…   
Nos gustan las historias 
¿Por dónde empezar?    
Las siete reglas
La presentación   
Cuéntame un cuento
¿Cuáles son los principales elementos del Storytelling?
¿Cómo contar una buena historia?
Preparación  
Contenido y contexto    
Desarrollo, desafío y conflicto   
Cierre o final
Otros pasos más allá
Visualización creativa
Resumen

5 - Páginas para escribir

Objetivo

• Comprender las diferentes formas de la escritura terapéutica emocional, adquirir las claves para su desarrollo y entender cuando utilizar cada una de sus técnicas.
• Obtener la habilidad de escritura terapéutica emocional y adquirir el hábito para el futuro. 

Duración de la unidad

3 Horas

Contenido

Páginas para escribir
Escribe, escribe y escribe
Escritura terapéutica emocional
¿Cómo realizar la escritura terapéutica?  
Diario emocional y otros métodos
La escritura automática
Las páginas matutinas
 Reglas para hacer las páginas matutinas 
¿Por qué tres páginas?   
Conclusión
Para terminar...
Resumen

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